[...] jest na stronie ale może najpierw coś napiszę o sobie :D Imię : Sebastian Masa ciała : ~60Kg wzrost : ~`180cm wiek 16 lat aktywność fizyczna : ćwiczenia w tygodniu 3-5 razy głównie chodzi tutaj o treningi z koszykówki a tak to jeszcze czasami jak jest pogoda to coś pobiegam na boisku + teraz siłka pon, środa , Piątek Wskaźnik BMR : 1684 [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Pale dzuo paczka na dzien alkochol zadko prawie wcale Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - Laska21 w dniu [...]
[...] z tym, ze lubię wykorzystywać wszelkie możliwe okazje cenowe chciałabym zapytać Was, Kochani, czy znajdzie się ktoś kto mnie weźmie jako swojego gościa. Ja sobie przyjdę 3 razy za friko, a potem obie strony skorzystają z tego cenowo w postacie jakiś tam lekkich zniżek. Chodziłam wcześniej gdzie indziej i głównie na zajęcia aerobikowe, [...]
[...] miała być ukierunkowana na utrzymanie masy w kierunku do zwiększania masy mięśniowej. Dziennik znajdziecie tu -> http://www.sfd.pl/Slim_figura_nudzi_mi_się..chcę_być_FIT_od_dzisiaj_%21-t1069537-s7.html Pracę mam dość aktywną, na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Bardzo proszę o radę. Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-30 22:21:20
mam 19 lat waga 73kg wzrost 178 cwicze juz 9miesiecy i ulozylem sobie trening w ktorym bym chcial cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen [...]
[...] na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 1 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 4-5 razy w tygodniu + 2 do 3 treningów sw Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: nieznany Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower zdarzy sie pare razy w tyg, spacer prawie codziennie Odżywianie: ogolnie lubie wszystko oprocz ryb, i wiekszosci warzyw i mleka :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
[...] NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: pięc posiłków, zawsze jakieś ryby, mięso ryże makarony, masło orzechowe, owsianki, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najbardziej sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 mety 5mg, 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 7,2% 12. [...]
Pytam jako początkujący. ;) Jakie siłownie w Gliwicach polecacie? Chciałbym trenować 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście nie chciałbym przepłacać i mieć dostęp do dość porządnego sprzętu. Dajcie namiary na te godne polecenia waszym zdaniem.
[...] waskim uchwytem 3x Rozpietki na skosie 3x Sciagnie Drazka zza karkiem 3x --------------------------------------------------------------------------- Aeroby 4-5 razy w tygodniu wieczorem. trening jest rano. dieta redukcyjna (chcialem sprobowac ckd ale musze do wojska wiec nic z tego) Suple: Olimp Whey Pro Matrix po treningu. [...]
[...] (180x10, 200x3) MARTWY CIAG 340/310 (310x5 z zapasem) CELE: PRZYSIAD: 300-310 WYCISKANIE LEZAC: 225 MARTWY CIAG: 350 WAGA : DO 100kg WAGA: 100kg TRENING Czestotliwosc: 3 razy w tyg. TRENING A 1, A2, - dol ciala TRENING B - gora ciala System: 1 1 1 1 1 2 A1 B A2 DIETA na ta chwile z - kcal. B 2.5-3 W 2 T 1 wiecej pozniej SUPLEMENTACJA [...]
[...] co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie jesc duzo i wszystko, nacisk kladac na ryze i makarony, kasze gryczane, podam przykladowy [...]
[...] by więcej podnosić a na rowerku spalać zbędne kalorie, czy zda to egzamin? Jeżeli tak to od razu moje pytanie jak ćwiczyć sztangą, ile serii, ile podniesień na serie ile razy w tygodniu (możecie mnie także odwołać do jakiegoś ciekawego artykułu na ten temat, byłbym bardzo wdzięczny wręcz ;) ) oraz jak ćwiczyć na tym rowerku, w senie, czy [...]
[...] w DT) Chciałbym na 3 tygodnie włączyć johimbinę. Widzę to tak: W DT: jedna dawka na czczo, druga przed treningiem siłowym w DNT: tu nie wiem, czy tylko na czczo, czy też dwa razy dziennie. Być może dorzucę w DNT albo jakieś burpees w domu przez 10-15 minut albo podejdę na siłownię na 10 min interwałów i 20 min aero. Zacząłbym od sprawdzenia [...]
[...] porach i około 3150kcal (wg kalkulatora z potreningu.pl, chociaż nie jestem w stanie dokładnie powiedzieć ile używam tłuszczy także może więcej). Ćwiczyłem w tym czasie 3 razy w tygodniu po około 1 godzinę, wieczorem około 20.30. Teraz przechodzę już do konkretnego pytania, otóż czytałem artykułów sporo na temat diet dla ektomorfików i zdania [...]
[...] na treningu mielismy obrone przed low kickiem. Po kilku wykonanych obronach nie moglem juz cwiczyc z powodu obitych kosci. Slyszalem od kolegi ze mozna je wzmocnic "walkujac" je gryfen od hantli. Podobno ta metode stosuja zwodnicy tai boxu. Chcialbym zapytac czy taki trening nie nadwyrezy piszczeli i jak cwiczyc oraz ile razy w tygdniu itp.
Witam ułożyłem plan FBW proszę o sprawdzenie. Będe go ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w jakie dni najlepiej, jeśli we wtorki i czwartki ćwicze muay thai? A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy -martwy 12, 10 -wiosłowanie 12, 10 Nogi -przysiad 12, 10 -martwy na prostych 12, 10 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10 Triceps -odwrotne pompki [...]
[...] stanie przyjac pacjenta.Lekarz stwierdził u mnie kłykcine kończysta,na podstawie ogledzin zewnetrzych i przypisał condyline w roztworze.Stosowałem ja wg jego zaleceń tzn.3 razy dziennie w 3 dni,potem zrobilem przerwe 4 dniowa,w miedzy czasie narosl która była na napletku,przekształciła sie w strup i odpadła.Zrobiły mi ranki i zaprzestałem [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 10 powtórzeń 10 serii Uginanie młotkowe na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Uginanie ramion stojąc 10 serii 10 powtórzeń Wszystko robię po 2 razy Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 10 powtórzeń 10 serii Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 powtórzeń 10 serii Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] Zastanawiam się nad białkiem gdyż nie zawsze mam ser wiejski lub innych rzeczy. Proszę też o doradzeniu w przypadku siłowni, chodzić czy na razie sobie odpuścić i ile razy w tygodniu? Dodaje moje zdjęcie (mam duże sutki ale to chyba przez dojrzewanie, tak mi mówił lekarz). Czuję w dotyku mięśnie na brzuchu tylko ich nie widać. Mam [...]